Упражнения для рук и плечевого пояса
- Взмахи руками:
поставить ноги на ширину плеч, пальцы сжать в
кулаки, попеременно взмахивать вытянутыми руками, одной вперед - вверх,
другой - назад; дыхание произвольное, без задержки, темп средний
(повторить 8-15 раз).
- "Бокс":
поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки
согнуты; боксирующие удары вперед правым и левым кулаком попеременно,
сопровождая удары полуоборотом корпуса; дыхание произвольное, темп
средний (повторить по 10-20 раз).
Упражнения для ног
- Полуприседания:
поставить ноги на ширину плеч, пружинящие
полуприседания, держась за спинку стула; дыхание произвольное, без
задержки, темп средний (повторить 6-12 раз).
- Приседания с опорой:
из положения стоя, ноги вместе (руки
опущены), приседать, держась за спинку стула, дыхание произвольное, без
задержки, темп медленный (повторить 4-6 раз).
- Пружинящие сгибания ног:
из положения стоя, ноги вместе (руки
опущены), поднять руки вверх, отставить левую ногу далеко в сторону на
носок и одновременно на правой ноге сделать три пружинящих приседания;
вернуться в исходное положение; выполнить те же движения, отставляя
другую ногу; дыхание произвольное, темп средний (повторить 3-6 раз
каждой ногой).
Упражнения для мышц туловища
- Пружинящие наклоны в стороны:
поставить ноги на ширину плеч
(руки опущены), наклонить туловище влево, подняв правую руку вверх -
(левую согнув за спиной), сделать еще два пружинящих наклона в ту же
сторону, вернуться в исходное положение; проделать те же движения в
правую сторону, дыхание произвольное темп средний (повторить по 3-6 раз
в каждую сторону).
- "Пропеллер":
поставит ноги на ширину плеч, руки развести в
стороны, наклониться вперед и, повернув туловище, достать правой рукой
носок левой ноги (выдох), вернуться в исходное положение (вдох);
проделать те же движения в другую сторону (ноги не сгибать); темп
средний (повторить 3-6 раз в каждую сторону).
- "Дровосек":
поставить ноги на ширину плеч, руки поднять вверх,
кисти сцепить "замком"; наклониться вперед и энергично опустить руки
(выдох), вернуться в исходное положение (вдох); темп средний (повторить
6-15 раз).
- "Угол":
лечь на спину, руки положить за голову, поднять
выпрямленные ноги вверх (до образования угла с туловищем): затем широко
развести их в стороны и вернуться в исходное положение; дыхание
произвольное, без задержки, темп медленный (повторить 3-8 раз).
- "Поднимание корпуса":
лечь на спину, закрепить ступни ног,
сесть и, сгибая корпус вперед, достать руками носки ступней - выдох;
вернуться в исходное положение - вдох; темп средний (повторить 4-15
раз).
Обсудить статью на форуме
| 