Предлагаю к ознакомлению, несложный комплекс упражнений для таких проблемных мест, как бедра и талия.
Упражнение №1 - сидя на стуле или полу: полностью, расслабьте ноги; основательно помассируйте мышцы бедер, похлопывая их руками.
Упражнение №2 - сидя, руки на полу: повернитесь на правое бедро,
одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы
ее колено коснулось пола; правая нога прямая; вернитесь в исходное
положение. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые
и руки не отрывать. Повторять упражнение 5-10 раз в каждую сторону.
Упражнение №3 - лежа на спине, руки в стороны: ноги согнуты, колени
вместе; опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо; вернитесь в
исходное положение. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть
прижаты к полу. Повторять упражнение 5-10 раз в каждую сторону.
Упражнение №4 - стоя на коленях руки вперед: опуститесь на правое
бедро, отводя при этом руки влево; вернитесь в исходное положение.
Повторите то же в другую сторону. Повторять упражнение 5-10 раз.
Упражнение №5 - лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку:
правая рука лежит перед туловищем; согните правую ногу и ведите
пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите
ногу вверх и снова опустите в исходное положение. Повторите то же
другой ногой. Повторять упражнение 8-12 раз.
Упражнение №6 - лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть
вперед: поднимайте и опускайте ноги; вернитесь в исходное положение.
Повторять упражнение 10-15 раз на каждом боку.
Упражнение №7 - лежа на спине, руки вдоль туловища: колени согните;
приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через правую;
вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 8-12 раз каждой
ногой.
Упражнение №8 - лежа на спине, руки вдоль туловища: поднимите ноги,
согнутые в коленях, и бедра; вернитесь в исходное положение. Повторять
упражнение 10-15 раз.
Упражнение №9 - лежа на спине, ноги согнуты в коленях: руки на
затылке; поднимите ноги и плечевой пояс одновременно; выполняйте
повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена;
вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.
Упражнение №10 - сидя, опираясь на локти: согните ноги в коленях и
коснитесь ими лба, затем вернитесь в исходное положение. Повторять
упражнение 10-15 раз. Обсудить статью на форуме
| 