Хочу познакомить вас с одним из вариантов утренней гимнастики,
которую я использую. Можно сказать, самый стандартный вариант
гимнастики, но при этом наиболее эффективный.
Такую утренюю гимнастику я выполняю во время между диетами, или
когда удалось зафиксировать свой вес, на желаемой отметке. И нет
необходимости снова “садится” на диету, но не хочется потерять
достигнутые результаты.
Утренняя гимнастика, комплекс упражнений:
- ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд.
На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре - выдох;
-
поднимаем руки вверх, отводим прямую ногу назад, прогибаемся,
возвращаемся в исходное положение, затем сгибаем ногу и руками
подтягиваем колено к груди, голову опускаем, потом отводим другую ногу
назад, руки поднимаем, возвращаемся в исходное положение. Выполнить по
3-4 раза каждой ногой;
- широко расставляем ноги, сгибаем правую
ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги.
Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;
- расставляем ноги,
выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем
брюшную стенку. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону;
- стоим, руки
на животе, выполняем пружинистые, по три раза подряд, приседания,
руками надавливая на брюшную стенку. Повторить 16-20 раз;
- стоим на
одной ноге, другую отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку
стула, делаем круговые движения ногой по возможности с большой
амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить упражнение
каждой ногой по 8-12 раз;
- стоим на носочках, руками придерживаясь
за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и, разгибая
ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.;
- становимся, прыгаем на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд, заканчивая ходьбой на месте;
-
ложимся на спину, сгибаем ноги, садимся, затем, выпрямляя их, дважды
наклоняемся вперед, стараясь лицом, коснуться коленей, после чего снова
ложимся на спину. Повторить 12-16 раз;
- ложимся на спину, сгинаем
ноги, разводим, стопы на полу, поднимаем таз и выполняем им движения в
стороны по 4-6 раз. Сделать 2-3 серии движений с паузами по 5-8 сек.
- ложимся, руки на животе, ритмично выпячиваем и втягиваем брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторить 8-12 раз;
-
встаем, ноги врозь, отводим руки в стороны и назад, прогибаемся - вдох,
затем наклоняемся вперед, руки расслаблены - выдох. Повторяем 3-4 раза
и заканчиваем утреннюю гимнастику.
Помните, если вы регулярно выполняете утреннюю гимнастику, то вашему
организму необходимы продукты с большим содержанием клетчатки: овощи,
фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола и т.д.. Также
желательно включить в свой рацион яблоки, капусту, морковь, редиску,
редьку, укроп и петрушку.
Обсудить статью на форуме
|
