1. Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони
вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки,
отжимайтесь от стены. Старайтесь, чтобы спина была прямой.
2. Стойте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку,
стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем
левую, потом проделайте это упражнение двумя руками.
3. Стоя лицом к стене, обопритесь о нее руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.
4. Упражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад. Прогнитесь.
5. Тесно прижмитесь спиной к стене. Выдохните, подтяните живот,
напрягите мышцы спины. Задержите дыхание сколько можете, затем
толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.
6. Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь о нее прямыми руками,
согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.
7. Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее.
Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед,
обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу,
поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой
и правой ногой.
8. Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни
поставьте на стену. Максимально высоко переступайте ногами по стене и
выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.
9. Лягте на спину перпендикулярно к стене и делайте ногами ножницы.
Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте, мешает им
опускаться.
Все упражнения выполняются прислонясь к стенке. Однако они требуют
значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно, повторяйте
каждое упражнение по 10 раз. Обсудить статью на форуме
| 