Сайт Орхидеи

Меню
Реклама
Друзья сайта
Главная » Статьи » Женские тайны » Упражнения для похудения

Комплекс упражнений №1

Упражнения для груди, спины и плеч

Сядьте на край стула, ноги выпрямите перед собой, щиколотки перекрестите. Возьмите гантели (если таковых не имеется, можно использовать бутылки с водой) и разведите согнутые руки в стороны. Пальцы смотрят вперед. Живот подтяните.

Разворачивая кисти внутрь, заведите руки за голову, выпрямите руки, затем согните их и разведите в стороны. Повторите.

Упражнения для бедер, спины и пресса

Сядьте прямо, колени согнуты. Поднимите стопы от земли так, чтобы  голени были параллельны поверхности земли. Обхватите бедра руками, расправьте плечи, но не поднимайте их.

Задержитесь в этой позе на 30 секунд, после чего медленно выпрямите правую ногу Задержитесь в этой позе. Затем согните ногу, одновременно выпрямляя левую. Сделайте паузу. Продолжите упражнение.

Упражнения для бедер, голеней и ягодиц

Станьте прямо,  руки за спиной. Отведите вбок правую ногу. Носок касается земли. Наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельна полу, оторвите от земли правую ногу и поднимите ее как можно выше.
Удерживая эту позу, медленно сгибайте и разгибайте левую ногу. Повторите 12-15 раз, затем выполните упражнение на другую ногу.

Упражнения для талии и живота

Лягте на правый бок, ноги согните в коленях под углом в 45 градусов. Руки за головой, но пальцы не сцеплены в замок, локти разведены в стороны.

Напрягая мышцы пресса, оторвите колени от земли, одновременно немного поднимая вверх и в сторону коленей верхнюю часть туловища. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз, затем лягте на другой бок и повторите упражнение.

Упражнения для бедер, голеней, пресса и ягодиц

Станьте на четвереньки, руки выпрямите, ладони параллельны друг другу. Сзади на сгиб колена правой ноги положите бутылку с водой. Левую ногу выпрямите и поставьте на носок. Подтяните живот так, чтобы шея спина и бедра составили прямую линию.

Из этого положения поднимите вверх согнутую в колене правую ногу до уровня бедер. Опустите. Повторите упражнение 12-15 раз, затем смените положение и сделайте его на левую ногу.


Этот не сложный комплекс физических упражнений подойдет начинающим, выполняйте его 3 раза в неделю. В нем представлены упражнения практически на все группы мышц. Как только вы приучите себя к дисциплине и почувствуете, что можете больше, смело переходите на выполнение комплекса физических упражнений №2

Существует множество физических упражнений, такие как подъем ног (упражнение для бедер и ягодиц), качание для пресса (упражнения для живота и талии) или отжимание (упражнения для груди) Но пользы в борьбе в с жиром в проблемных областях они принесут мало. Жир уходит из всего тела, а не из какой-то определенной области. Так что комплекс упражнений, направленный на сжигание жира – это то, что в первую очередь необходимо для эффективного похудения. Ведь именно жир, скрывает те мышцы, которые вы укрепляете, выполняя физические упражнения.  Комплекс упражнений – позволит вам не только избавится от жира, но и одновременно укрепить определенные группы мышц.
Так какие самые эффективные физические упражнения для похудения?
Вне сомнения, на сегодняшний день самый быстрый и эффективный способ для похудения и укрепления мышц является интервальная тренировка. Суть интервальной тренировки в чередовании кардио- и силовой нагрузки в течении короткого времени. Кардионагрузка – это например ходьба в гору, бег трусцой, катание на коньках или роликах (для мышц ног и ягодиц), игра в теннис, плаванье в бассейне (для пресса, рук и плеч), а силовые, указаны ниже в комплексе.

Категория: Упражнения для похудения | Добавил: orxideia (22.06.2008) | Автор: Светлана
Просмотров: 3308 | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Категории
Выбираем бюстгальтер [6]
Упражнения для похудения [22]
Секреты женского белья [7]
советы на каждый день [26]
В помощь хозяйке [38]
Реклама
Поиск
Теги
маски женщина предания красота Видео любовь дельфины киты океан фото природа Фото бабочки насекомые природа стрекозы Свадебные фото аренда теплохода Прикольные футболки Алмазный фонд Кремлевские музеи Оружейная палата наслаждения аудиокниги диета книги фото-журнал о стильной жизни сойтись с бывшим Все про туристичний Крим Недвижимост в Греции пляж пляжное фото seo блог интернет продвижение сайтов покер бесплатно магазин игр набор для пикника пикник корзина запчасти Ауди притчи прослушка сотового покупка автомобилей продажа автомобилей авто автобазар ваз кроссовки Nike духи Сайт визитка базы отдыха на байкале новый дом десерты туры во Францию на отдых биржи ссылок расценки эксплуатируемая кровля промышленное строительство Химки строительство склада Истра прайс инверсионная кровля устройство мембранной кровли ПВХ отделка фасада Ивантеевка окраска фасадов Клинск Гидроизоляция кровли дома Ремонт фасада Ясенево технология фальцевая кровля мойка фасада Фрязино мембранная кровля Хабаровск битумная черепица Нальчик проектирование зданий Чебоксары фальцевая кровля Калуга проектирование и устройство мембран Гидроизоляция крыши при ремонте безопасно.слаботочка заказать демонтаж зданий Одинцово ремонт фасада Домодедово полимерные кровельные мембраны мойка фасада Южнопортовый мойка окон Звенигород гидрофобизация Реутов мойка окон Серпухов вентилируемый фасад Долгопрудный автомобильные новости ведение беременности подготовка к родам акушерство Автомобильные статьи и обзоры купить виагру рецепты семья анекдоты про гаишников каталог перевозчиков салон цветов купить орхидею новый год батик галерея батика ручная работа шелковые платки натуральный шелк платки роспись ткани внедрение системы электронного доку компьютер

Авторские права на содержание сайта защищены.При полном или частичном использовании материалов ссылка на сайт //orxideia.at.ua обязательна. ©