Упражнения для груди, спины и плеч
Сядьте на край стула, ноги выпрямите перед собой, щиколотки
перекрестите. Возьмите гантели (если таковых не имеется, можно
использовать бутылки с водой) и разведите согнутые руки в стороны.
Пальцы смотрят вперед. Живот подтяните.
Разворачивая кисти внутрь, заведите руки за голову, выпрямите руки, затем согните их и разведите в стороны. Повторите.
Упражнения для бедер, спины и пресса
Сядьте прямо, колени согнуты. Поднимите стопы от земли так, чтобы
голени были параллельны поверхности земли. Обхватите бедра руками,
расправьте плечи, но не поднимайте их.
Задержитесь в этой позе на 30 секунд, после чего медленно выпрямите
правую ногу Задержитесь в этой позе. Затем согните ногу, одновременно
выпрямляя левую. Сделайте паузу. Продолжите упражнение.
Упражнения для бедер, голеней и ягодиц
Станьте прямо, руки за спиной. Отведите вбок правую ногу. Носок
касается земли. Наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельна
полу, оторвите от земли правую ногу и поднимите ее как можно выше.
Удерживая эту позу, медленно сгибайте и разгибайте левую ногу. Повторите 12-15 раз, затем выполните упражнение на другую ногу.
Упражнения для талии и живота
Лягте на правый бок, ноги согните в коленях под углом в 45 градусов.
Руки за головой, но пальцы не сцеплены в замок, локти разведены в
стороны.
Напрягая мышцы пресса, оторвите колени от земли, одновременно
немного поднимая вверх и в сторону коленей верхнюю часть туловища.
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз, затем
лягте на другой бок и повторите упражнение.
Упражнения для бедер, голеней, пресса и ягодиц
Станьте на четвереньки, руки выпрямите, ладони параллельны друг
другу. Сзади на сгиб колена правой ноги положите бутылку с водой. Левую
ногу выпрямите и поставьте на носок. Подтяните живот так, чтобы шея
спина и бедра составили прямую линию.
Из этого положения поднимите вверх согнутую в колене правую ногу до
уровня бедер. Опустите. Повторите упражнение 12-15 раз, затем смените
положение и сделайте его на левую ногу.
Этот не сложный комплекс физических упражнений подойдет начинающим,
выполняйте его 3 раза в неделю. В нем представлены упражнения
практически на все группы мышц. Как только вы приучите себя к
дисциплине и почувствуете, что можете больше, смело переходите на
выполнение комплекса физических упражнений №2
Существует множество физических упражнений, такие как подъем ног
(упражнение для бедер и ягодиц), качание для пресса (упражнения для
живота и талии) или отжимание (упражнения для груди) Но пользы в борьбе
в с жиром в проблемных областях они принесут мало. Жир уходит из всего
тела, а не из какой-то определенной области. Так что комплекс
упражнений, направленный на сжигание жира – это то, что в первую
очередь необходимо для эффективного похудения. Ведь именно жир,
скрывает те мышцы, которые вы укрепляете, выполняя физические
упражнения. Комплекс упражнений – позволит вам не только избавится от
жира, но и одновременно укрепить определенные группы мышц.
Так какие самые эффективные физические упражнения для похудения?
Вне
сомнения, на сегодняшний день самый быстрый и эффективный способ для
похудения и укрепления мышц является интервальная тренировка. Суть
интервальной тренировки в чередовании кардио- и силовой нагрузки в
течении короткого времени. Кардионагрузка – это например ходьба в гору,
бег трусцой, катание на коньках или роликах (для мышц ног и ягодиц),
игра в теннис, плаванье в бассейне (для пресса, рук и плеч), а силовые,
указаны ниже в комплексе.
| 