Если Вас беспокоят появившиеся жировые отложения в области пресса
или в других частях тела и Вы хотите избавиться от них, то самое
лучшее — это совмещать правильное питание с занятиями спортом. Чтобы
сбросить лишний вес недостаточно только соблюдение какой-то диеты,
необходимо ещё укреплять мышцы физическими упражнениями.
Физические упражнения необходимо выполнять регулярно, включая
в комплекс упражнения для разных групп мышц и выполнять до чувства
лёгкой усталости. Используя различные тренажёры, нужно чередовать
высокие и низкие нагрузки. Тренировки, направленные на снижение веса,
должны включать в себя комплексы упражнений на выносливость, аэробные
и силовые. Силовые тренировки позволяют нарастить мышцы, что требует
больше энергии, увеличивает скорость метаболизма и способствует
снижению веса. Интенсивность Вы должны выбрать для себя индивидуально.
Нагрузки должны быть такими, чтобы каждый раз калорий сжигалось больше,
чем Вы употребили с пищей. Перед началом выполнения упражнений для
снижения веса необходимо размяться, разогреть мышцы.
Если Вы решили для снижения веса заняться фитнесом, болибилдингом,
посещать тренажёрный зал, то количество занятий должно быть не меньше
трёх раз в неделю по 30-60 минут. Эффект в этом случае будет достигнут,
если Вы не будете пропускать занятий и не забросите их.
Выполнение упражнений для снижения веса повышает физическую нагрузку
на организм и ему требуется больше энергии, которую он получает вместе
с пищей. Питаться в этот период нужно чаще, но маленькими порциями.
В этом случае, чтобы за день не набрать больше калорий, не заметив, что
питаетесь слишком часто, лучше записывать количество съеденного
за день. В рационе должно присутствовать больше овощей и фруктов,
меньше жирных мясных и молочных продуктов.
Время для тренировок каждый выбирает самостоятельно, но она
не должна проводиться раньше, чем через два часа после еды
и заканчиваться не менее, чем за час до неё. Начинать тренировки можно
с двух тридцатиминутных занятий в неделю, но не меньше. Затем
постепенно увеличивайте количество и время занятий, распределив их так,
чтобы перерывы между ними были равномерными.
Для избавления от лишнего веса нужно больше двигаться.
По возможности не пользуйтесь лифтом или эскалатором, а поднимайтесь
по лестнице. Добираясь до работы или до дома, пройдите несколько
остановок пешком. При ходьбе ускоряется обмен веществ, сгорает жир.
Если каждый день быстро ходить по 30-40 минут, то месяца через два
Вы заметите результат. Обсудить статью на форуме
| 
