Сайт Орхидеи

Меню
Реклама
Друзья сайта
Главная » Статьи » Женские тайны » Упражнения для похудения

Упражнения для восстановления фигуры после родов

Назад в будущее

Практически каждая женщина, любовно поглаживая свой живот на восьмом-девятом месяце, уже тогда думает, как будет возвращать свою стройную фигурку с узкой талией и подтянутым бюстом. Для многих настоящим шоком становится зрелище, какое представляет собой живот сразу после родов – пустой мешок, колыхающийся в такт шагам. Хочется прямо в роддоме вскочить и начать делать упражнения, чтобы поскорее вернуть тонус мышцам. Но торопиться тут не в коем случае нельзя, чтобы не навредить своему организму.

Дело в том, что во время беременности мышцы живота как бы «разъезжаются», освобождая место для подрастающего малыша. После родов нужно дождаться, когда они встанут на место и только после этого начинать упражнения. Проверить, сошлись ли мышцы на место, легко самой женщине: надо нащупать эти мышцы в районе пупка и приступать к тренировкам только тогда, когда расстояние между ними не будет превышать ширины двух пальцев. До этого времени лучше не торопиться с гимнастикой и переносом тяжестей. Хорошо, если ближайшие пару недель, а то и месяцев женщине не придется поднимать ничего тяжелее её собственного ребенка. В конце концов, сама природа побеспокоилась за нас: кормление грудью, укачивание малыша и необходимость носить его первые месяцы на руках практически постоянно – всё это незаметно, но верно приближает фигуру к первоначальным «габаритам».

Если вы не занимались спортом до беременности, не стоит резко начинать сейчас. Прогулка с коляской несколько раз в день или быстрая ходьба вполне заменит начальный комплекс упражнений. Когда же мышцы придут в норму, смело приступайте к любым упражнениям для возвращения плоского живота или стройных бедер.

Но, разумеется, есть несколько способов тренировать мышцы живота уже в первую неделю после родов. Они выполняются лежа на спине (например, утром сразу после сна или днем, когда ребенок уснет).

Итак, лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, а ступни прижать к горизонтальной поверхности (полу или твердому матрасу, на котором вы лежите). Напрягите мышцы живота и ягодиц, одновременно прижимая поясницу к полу (таз при этом слегка приподнимается). Затем мышцы расслабляются. И так десять раз.

Оптимально повторять этот комплекс три раза в день.

Второе упражнение следует начинать из того же положения, что и первое. Далее – втянуть живот и удержать его в таком положении как можно дольше, но не задерживая дыхание! Затем ослабить напряжение и повторить с самого начала. И так – десять раз, желательно так же 3 раза в день.

Со временем можно добавлять другие упражнения, например, те, которые не направлены на тренировку мышц живота, а помогают восстановить общий тонус мышц. Почаще чередуйте все эти упражнения, потому что от однообразия вы можете сильнее уставать и вовсе прекратить занятия. Если вы занимались спортом до беременности, то, скорее всего, ваш организм восстановится раньше, но, прежде чем возобновлять тренировки, стоит посоветоваться с врачом или своим тренером.

Начинать рекомендуется с упражнений с низкой нагрузкой, таких, как аква-аэробика, танцы, спортивная ходьба. Классы аэробики, бег и прыжки лучше отложить на третий и последующие месяцы после родов.

Когда же, наконец, станет можно заниматься полноценной аэробикой и любыми видами спорта, стоит вспомнить о несложных упражнениях на скручивание тела, приседаниях и наклонах. Самое главное, их можно выполнять несколько раз в день, занимаясь повседневными делами и уходом за малышом, одновременно незаметно и быстро возвращаясь в норму!

И помните: нет ничего невозможного!

Категория: Упражнения для похудения | Добавил: zlatovlaska (16.10.2009)
Просмотров: 1291 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Категории
Выбираем бюстгальтер [6]
Упражнения для похудения [22]
Секреты женского белья [7]
советы на каждый день [26]
В помощь хозяйке [38]
Реклама
Поиск
Теги
маски женщина предания красота Видео любовь дельфины киты океан фото природа Фото бабочки насекомые природа стрекозы Свадебные фото аренда теплохода Прикольные футболки Алмазный фонд Кремлевские музеи Оружейная палата наслаждения аудиокниги диета книги фото-журнал о стильной жизни сойтись с бывшим Все про туристичний Крим Недвижимост в Греции пляж пляжное фото seo блог интернет продвижение сайтов покер бесплатно магазин игр набор для пикника пикник корзина запчасти Ауди притчи прослушка сотового покупка автомобилей продажа автомобилей авто автобазар ваз кроссовки Nike духи Сайт визитка базы отдыха на байкале новый дом десерты туры во Францию на отдых биржи ссылок расценки эксплуатируемая кровля промышленное строительство Химки строительство склада Истра прайс инверсионная кровля устройство мембранной кровли ПВХ отделка фасада Ивантеевка окраска фасадов Клинск Гидроизоляция кровли дома Ремонт фасада Ясенево технология фальцевая кровля мойка фасада Фрязино мембранная кровля Хабаровск битумная черепица Нальчик проектирование зданий Чебоксары фальцевая кровля Калуга проектирование и устройство мембран Гидроизоляция крыши при ремонте безопасно.слаботочка заказать демонтаж зданий Одинцово ремонт фасада Домодедово полимерные кровельные мембраны мойка фасада Южнопортовый мойка окон Звенигород гидрофобизация Реутов мойка окон Серпухов вентилируемый фасад Долгопрудный автомобильные новости ведение беременности подготовка к родам акушерство Автомобильные статьи и обзоры купить виагру рецепты семья анекдоты про гаишников каталог перевозчиков салон цветов купить орхидею новый год батик галерея батика ручная работа шелковые платки натуральный шелк платки роспись ткани внедрение системы электронного доку компьютер

Авторские права на содержание сайта защищены.При полном или частичном использовании материалов ссылка на сайт //orxideia.at.ua обязательна. ©