Назад в будущее
Практически каждая женщина, любовно поглаживая свой живот на
восьмом-девятом месяце, уже тогда думает, как будет возвращать свою
стройную фигурку с узкой талией и подтянутым бюстом. Для многих
настоящим шоком становится зрелище, какое представляет собой живот
сразу после родов – пустой мешок, колыхающийся в такт шагам. Хочется
прямо в роддоме вскочить и начать делать упражнения, чтобы поскорее
вернуть тонус мышцам. Но торопиться тут не в коем случае нельзя, чтобы
не навредить своему организму.
Дело в том, что во время беременности мышцы живота как бы
«разъезжаются», освобождая место для подрастающего малыша. После родов
нужно дождаться, когда они встанут на место и только после этого
начинать упражнения. Проверить, сошлись ли мышцы на место, легко самой
женщине: надо нащупать эти мышцы в районе пупка и приступать к
тренировкам только тогда, когда расстояние между ними не будет
превышать ширины двух пальцев. До этого времени лучше не торопиться с
гимнастикой и переносом тяжестей. Хорошо, если ближайшие пару недель, а
то и месяцев женщине не придется поднимать ничего тяжелее её
собственного ребенка. В конце концов, сама природа побеспокоилась за
нас: кормление грудью, укачивание малыша и необходимость носить его
первые месяцы на руках практически постоянно – всё это незаметно, но
верно приближает фигуру к первоначальным «габаритам».
Если вы не занимались спортом до беременности, не стоит резко
начинать сейчас. Прогулка с коляской несколько раз в день или быстрая
ходьба вполне заменит начальный комплекс упражнений. Когда же мышцы
придут в норму, смело приступайте к любым упражнениям для возвращения
плоского живота или стройных бедер.
Но, разумеется, есть несколько способов тренировать мышцы живота уже
в первую неделю после родов. Они выполняются лежа на спине (например,
утром сразу после сна или днем, когда ребенок уснет).
Итак, лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, а ступни прижать к
горизонтальной поверхности (полу или твердому матрасу, на котором вы
лежите). Напрягите мышцы живота и ягодиц, одновременно прижимая
поясницу к полу (таз при этом слегка приподнимается). Затем мышцы
расслабляются. И так десять раз.
Оптимально повторять этот комплекс три раза в день.
Второе упражнение следует начинать из того же положения, что и
первое. Далее – втянуть живот и удержать его в таком положении как
можно дольше, но не задерживая дыхание! Затем ослабить напряжение и
повторить с самого начала. И так – десять раз, желательно так же 3 раза
в день.
Со временем можно добавлять другие упражнения, например, те, которые
не направлены на тренировку мышц живота, а помогают восстановить общий
тонус мышц. Почаще чередуйте все эти упражнения, потому что от
однообразия вы можете сильнее уставать и вовсе прекратить занятия. Если
вы занимались спортом до беременности, то, скорее всего, ваш организм
восстановится раньше, но, прежде чем возобновлять тренировки, стоит
посоветоваться с врачом или своим тренером.
Начинать рекомендуется с упражнений с низкой нагрузкой, таких, как
аква-аэробика, танцы, спортивная ходьба. Классы аэробики, бег и прыжки
лучше отложить на третий и последующие месяцы после родов.
Когда же, наконец, станет можно заниматься полноценной аэробикой и
любыми видами спорта, стоит вспомнить о несложных упражнениях на
скручивание тела, приседаниях и наклонах. Самое главное, их можно
выполнять несколько раз в день, занимаясь повседневными делами и уходом
за малышом, одновременно незаметно и быстро возвращаясь в норму!
И помните: нет ничего невозможного!
|